管住嘴,迈开腿,新年大招帮你美!

来源：深圳生活网

  对于上班族来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对身体有着多大的危害性吗？腰围腿围变粗、臀部变大，PP下垂，越坐越胖、越坐越丑是必然的，接下来

久坐的危害有多大？再不看就晚啦！

1影响运动效果。体能下降,连坐2个小时，会抵消身体运动20分钟所锻炼的心肺能力，影响体能，削弱运动效果。

2影响身体循环，堆积脂肪。久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。

3多发中广型肥胖，不利消化。久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

那么，“久坐族”应当如何减重保持身材？

首先，养成正确坐姿坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。坐姿不要长时间不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

其次，搭配健康饮食

主食宜清淡，应选血糖指数低的食物

按照中国传统的饮食习惯，应该是清淡的主食搭配丰富的菜肴并注意搭配粗粮，比如糙米、全麦面粉等。

多食鲜蔬调肠胃

给自己补充一下膳食纤维，多吃些新鲜蔬果，能解决便秘或排泄不顺的情况，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素，调理肠胃的效果不错。

以健康零食增加饱腹感

为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维、低蛋白的小食，间隔三、四个小时即可享用一次。水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感，推荐苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等。

低钠冷冻食品当晚餐

建议在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品。比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物，三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。

最后，配合适量运动

饭后适量运动

午饭后散步一圈，走15~20分钟即可。晚上可进行些有氧运动。上班久坐之后，会感到疲劳，而这种疲劳很有可能是一种心理疲劳。当你感到疲劳时，你就要开始注意调整自己的生活，让自己的生活多元化，而运动是最简单且有益身心的好方法。

康宝莱提倡的“80%营养+20%运动=真正健康”帮助你补充日常身体所需，维持机体健康状态，让你轻松减肥哦，“久坐族”们现在你可能还坐得理直气壮，坦坦荡荡，不久就会肥肥壮壮，欲哭无泪啦，赶快按照教你的方法行动起来吧！